Trezirile din timpul nopții opresc somnul adânc pentru mulți. Verificarea orei pe telefon doar agravează problema.
Dr. Kuljeet K. Gill recomandă o tehnică simplă: respirație profundă și numărare inversă de la 8 la 1. Aceasta calmează creierul și induce relaxarea.
Dacă somnul nu revine după cinci runde, trebuie evitată obsesia orei. Mută-te într-un loc liniștit și încearcă meditația sau lectura la lumină scăzută.
Lumina albastră a ecranelor și stresul legat de timp blochează melatonina, hormonul somnului. Păstrează o rutină nocturnă constantă și ți va fi mai ușor să adormi fără întreruperi.
